쾌감을 증폭시키는 - 꼬리뼈의 치골근 

이 부분은 척추로부터 시작해서 항문과 질의 입구를 감싸면서 치골까지 그물처럼 이어져 있다. 

뉴욕 로체스터 대학의 힐러리 촐한 박사는 '이 부분 근육이 단련될수록 쾌감의 감도는 더 격렬해진다. 

단련된 근육은 더 많은 근육의 덩어리로 이뤄져 있으며 그 부위의 혈액순환이 더 원활해져서 결국 이것이 쾌감의 정도를 증가시켜 주는 것이다' 라고 이 부분 근육의 발달 정도와 쾌감과의 상관관계를 설명한다.

소변의 흐름을 막아주는 기능을 하는 곳이 PC근육이라 불리는 이 부분의 근육이다. 

이 부분을 단련하는 방법은 '케겔'이라 불리는데, 이 케겔은 무릎을 구부린 채 발바닥을 바닥에 닿도록 하여 등을 기대고 누운 자세에서 시작한다.

그 부위의 근육은 안쪽과 윗쪽으로 당기는 느낌이 들도록 천천히 근육을 조여준다. 

그런 다음, 셋을 셀 때까지 가만히 있다가 천천히 긴장을 풀어준다. 이 동작으로 하루에 2회, 10회씩 반복한다. 점차 75회까지 그 횟수를 증가시켜 나간다. 

PC근육을 단련하기 위한 더 높은 강도의 훈련으로는 이 '케겔'을 다양한 자세로 하는 것이다. 앉아서, 서서 혹은 무릎을 꿇은 채로.

남성의 경우, 케겔운동을 통해서 그들의 PC근을 단련함으로써 성교시의 조종능력을 높일 수 있다. 

조종능력의 강화는 다음의 몇가지 면에서 도움이 된다. 절정기 동안 PC근의 긴장을 풀어주는 것은 자신의 페니스근의 혈액순환을 촉진시켜 성기의 발기정도를 높일 수 있다. 

완전히 발기되었을 때는 PC근을 조여줌으로써 발기상태를 더 오래 지속시킬 수 있다.

이 과정을 통하여 보다 강도높은 오르가즘을 경험할 수 있다.  

파트너와 보다 깊은 화합을 - 자궁 주변의 근육 

기본적으로 자궁은 움푹 들어간 배 모양의 근육이다. 자궁을 둘러싸고 있는 근육을 조여줌으로써 오르가즘을 높일 수 있다고 '성적쾌감'의 저자이며 섹스치료가인 바바라 키슬링 박사는 이야기한다.

이 근육들을 조절할 수 있다면 성교시 자신의 자궁을 위로 올릴 수 있는 능력이 생기는데, 이렇게 함으로써 질의 가장 깊숙한 부분까지 페니스의 삽입이 가능해지도록 한다. 

"이 부분은 여성에게 있어서 매우 민감한 부위이며 다수의 여성이 성교시 이 부위가 자극받을 경우 거의 즉시 오르가즘을 경험했다고 보고되었다"고 키슬링 박사는 이야기한다.

자궁을 둘러싸고 있는 근육을 발견하기 위해서는 흔히 알려진 방법대로 다리를 공중으로 올리고 자전거를 타는 자세를 취한 후 힙을 땅에서 들어올리도록 하라. 이 자세는 질벽의 역방향으로 자궁이 움직이게 한다. 당신이 누운 자세로 다시 돌아왔을 때 당신은 당신의 질을 통해서 공기가 지나는 것을 느낄 수 있을 것이다.

단번에 이것이 느껴지지 않는다고 너무 걱정하지는 말 것. 그러나 계속 시도는 해야 한다. 공기가 지나는 것이 느껴진다면 당신은 이 근육들을 분리시키는데 성공한 것이다. 

일단 이 부위의 근육을 찾게 되면 누워서 하루에 1번 10회씩 이 부위의 근육을 조였다 풀었다를 반복훈련한다.